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西安减肥中心告诉你,怎么瘦手臂最快最有效,三头肌撑体瘦手臂法

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匿名
匿名  发表于 2020-11-23 10:07:19 |阅读模式
        西安可丽可心减肥中心告诉你,怎么瘦手臂最快最有效,三头肌撑体瘦手臂法,怎么瘦手臂最快最有效,三头肌撑体瘦手臂法。小编觉得全身上下最容易晃晃晃的部位,就是手臂!其他部位的晃动都没这么明显,手臂就是这么讨人厌,轻轻挥个手,就可以清楚感受到肥肉在摇晃啊~仿佛在提醒主人该运动啰!
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怎么瘦手臂最快最有效  三头肌撑体瘦手臂法
  说到紧实手臂的锻炼,绝不能忽视这招经典的「三头肌撑体」(Triceps Dips)!不论在健身房、办公室、家里、甚至公园都可以做耶~实用率超高,雕塑 CP 值更是爆表啦!还不快来跟着一起做。
  拿张椅子就上手
  1. 找一张稳固的椅子,高度大约以坐在上面时大腿、小腿呈现 90 度为最佳高度。
  2. 坐上椅子后,将双手放在身体两侧的椅面上,抓着椅子边边,慢慢将身体往前移至悬空,用双手支撑身体,双脚伸直脚跟着地。
  3. 将身体慢慢往下降,直到手肘往后弯曲成垂直 90 度;接着以三头肌出力撑起身体,慢慢回复到原本的高度,此为完成 1 下。
  4. 一组约做 8~12 下,一次做 2~3 组,组间休息 30 秒。
  若体能不足以让手臂弯曲至 90 度,可以微微弯曲 30 度就好,待肌力提升后再慢慢将身体更往下降,循序渐进增加强度才安全喔!

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