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错误的减肥方式有哪些?看西安可丽可心减肥中心怎么说

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匿名
匿名  发表于 2020-11-23 13:48:28 |阅读模式
错误的减肥方式有哪些?看西安可丽可心减肥中心怎么说,在生活中很多女人减肥的时候会出现溜溜球效应,这主要指的是你的体脂跟体重就像溜溜球一样,一直上上下下反弹。当女人选择错误减脂方式的时候导致你的肌肉量,代谢以及荷尔蒙之类的全部都出现问题,当女人体重下降到一定水平的时候,觉得减肥成功了,于是停止减肥的时候,过不了多久你就会复胖起来,甚至比起你减脂之前还要更加胖。那么哪些错误的减肥方式越减越肥呢?
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  一、吃得太少
  在生活中很多女人都会出现的错误,他们想要得到一个比较快速的减脂效果,于是会厅过度节食砍断热量摄入,每天吃得很少,这个过程中你的代谢会下降得很快。当女人每天摄入的卡路里低于身体基础代谢的时候,女人的体重有所下降,但是女人的肌肉量快速流失。肌肉流失会导致你的代谢也直线下降,身体不像之前一样可以消耗那么多的热量,易胖体质就会光顾你,减肥后你的体重就会像溜溜球一样反弹回来。
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  二、蛋白质摄取不足
  在生活中肌肉离不开蛋白的补充,蛋白可以分解为氨基酸,为肌肉的合成提供原料。但是减肥期间如果你不注重蛋白的补充,肌肉就无法保持下来,甚至会有所分解。建议每千克体重,摄入1.6g—2g的蛋白质。一颗50g水煮蛋的蛋白含量大概为7g,而100g水煮鸡胸肉的蛋白含量是10g,以此去计算你的蛋白摄入量情况。
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  三、错误的运动方式
  在生活中肌肉是身体的瘦组织,更是能量消耗大军,健身训练的时候需要尽可能地避免肌肉流失,生长提升肌肉量,才能保持旺盛代谢降低发胖几率。那么健身训练的时候可以从选择中高强度的有氧运动,可以减少肌肉的流失,同时加强力量训练锻炼肌肉提升肌肉量。可以在有氧运动前加入30分钟复合型力量训练,锻炼身体的各大肌群有助于提升基础代谢水平。
   
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