背部脂肪堆积越来越厚?5个方法快速瘦背
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背部脂肪堆积越来越厚?5个方法快速瘦背

2019-9-14 11:06| 发布者: zxj19880502| 查看: 3| 评论: 0
摘要:   女人拥有虎背熊腰的身材真的是太难看了!不仅显胖,更会让整个人看起来壮硕务必。怎么才能瘦出人人羡慕,性感又迷人的美背呢?下面就跟大家分享几个快速瘦背的好方法。   一、背部赘肉堆积的原因  1.葛优躺 ...
  女人拥有虎背熊腰的身材真的是太难看了!不仅显胖,更会让整个人看起来壮硕务必。怎么才能瘦出人人羡慕,性感又迷人的美背呢?下面就跟大家分享几个快速瘦背的好方法。
 

  一、背部赘肉堆积的原因
  1.葛优躺
  平时太懒不愿意动,很多妹子在平时的时候总是喜欢葛优躺,不过你还以葛优躺为荣?不良的坐姿会导致骨盆歪斜,从而导致身体整体都歪斜,歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪!葛优躺out!
  2.长时间久坐
  经常久坐后会发现背部,肩部颈部变得僵硬吧?上半身长时间保持一个姿势不动的话,会严重影响新陈代谢,导致脂肪囤积,久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。
 

  3.内衣不合适
  过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞,代谢能力降低后,身体容易囤积老化废物,背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换哦!也不要穿过于紧绷的内衣。
  4.缺乏运动
  运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化,背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话,也可以利用零散的时间多做一些适当的运动,锻炼一下肌肉。
 

  5.进食的食物热量太高
  肥胖和一个原因是分不开的,那就是吃了,要知道很多的肥胖都是大家一口一口吃出来的,很多食物的热量都是很好的,尤其是一些甜品和油脂的食物,现在很多人都是喜欢在晚上的时候吃一些高热量的食物来开胃,吃这么多热量身体是会消耗不了的,不胖才怪呢!
  二、5个方法瘦背
  1.高位下拉器
  step1.坐稳以后双脚脚尖向前,双手握住横杆,每只手的握距要比肩宽一个手掌左右,身体稍微向后倾斜。
  step2.主要的动作就是将横杆向下拉,拉到下巴处就可以了。
  step3.向下拉的时候速度要快,而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。
  温馨提示:一般是在教练的指导下进行的,所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口,拉到下巴处即可。
 

  2.针灸瘦背
  针灸对于减肥是有着很好的效果呢,利用针灸来进行瘦背也是很好的呢,因为针灸能够很好的帮助背部进行穴位的调整,让背部的血液能够得到好的活动,使得背部的脂肪也会得到好的消除,帮助瘦背。
  针灸瘦背注意事项
  (1)、注意饮食
  在进行针灸瘦背后饮食是一定要多注意的,不能进食辛辣的食物,主要以清淡的食物为主呢。
  (2)、.不能吃其他减肥药物
  在进行针灸瘦背后可能回出现头晕现象这种现象是正常的,所以在进行针灸瘦背后都是不要慌张哦。不要吃其他的药物对身体是与副作用呢。
 

  3.站立式俯卧撑:
  将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑。将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。
 

  4.每日扩胸运动:
  只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作!
  5、叉腰抖动手臂:
  双腿张开至与肩同宽,直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实。
 

  瘦背吃什么好
  1.瘦背冠军-葡萄柚
  被人说成是虎背熊腰,想死的心都有了,可是背部的赘肉还特别难减,其实背部的赘肉是因为体内糖分太多所导致,想要瘦背的话,就要从控制糖分入手,葡萄柚是最佳的瘦背水果,因为它里面含有一种特殊的酶质,能控制人体吸收糖分,让你轻松吃出纤纤美背。
  推荐理由:“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现,这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。据报道,美国斯克里普斯营养和代谢研究中心此次为期3个月、涉及100名肥胖成年人的研究表明,每日正常三餐都吃上半个葡萄柚,可减掉平均3.6磅,效果好的可减掉多达10磅。而对照组中,三餐相似但不吃葡萄柚的人仅能减掉0.5磅。
  2.绿豆芽
  18大卡,有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可以清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟肥腻者,如果常吃率豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。
 

  3.竹笋
  19大卡,竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属于天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。
  4.冻豆腐
  56大卡,豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有丰富营养、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。

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